[...] siadu, dużo ciągu, metabolizm będzie pędził. 3 albo 4 dni to zależy od Twojej regeneracji. Nie każdy da radę robić siad i ciąg po 2x w tygodniu w 5x5, ale jeśli dasz radę to jak najbardziej warto. Jak poczujesz oznaki zmęczenia materiału to najwyżej zmienisz zakres albo cały plan. Co do szczegółów, wywaliłbym rld, skoro masz klasyk, siad tylni [...]
[...] witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. Witamina D, wapń, Omega -3 jak najbardziej ( oczywiście wszystko zależne od diety ) ale C masz pod dostatkiem z warzyw czy owoców. Jestem ciekaw Twojej diety. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] i 23g T) i ambitny cel kaloryfer do końca sierpnia (obecnie 90 kilo, 178 cm i 18% tłuszczu). Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby. No i oczywiście suple: - Animal cuts (rano i w południe) - BCAA przed treningiem - 10g - kreatyna przed trenongiem - 5g - beta alanina przed trenongiem [...]
Bo ten argument miał być bezsensowny. Mi chodzi tylko o to, że w tym gainerze jest za dużo cukru w porcji i lepiej przyjmować po pół porcji. Z resztą producent też tak podpowiada. Po drugie gainer to nie sam cukier stołowy wiec opcja błędna. Mieliśmy koledze pomóc a tu widzę, że wyszło jak nie powinno.
Większość z nas nie doceniła Barbozy. Świetny gp aż Pettis po obalenia szedł %-) bardzo dobre proste i lewe sierpy i te kopnięcia, kopie mocno jak koń i w kurve szybko, nie sygnalizuje kopnięć, te wewnętrzne w udo masakra. Pettis wytrzymały jest, bo wciąż nieźle się poruszał i sam czasami czymś trafił, ale został zdominowany. To nie Pettis taki [...]
[...] czy swieze? uwielbiam wedzone, swierze niekoniecznie. Lepsze by były swieże, najlepiej z poza hoodowi przemysłowych, ale wędzone również ujdą, najlepiej na zimno 2) Sol - jaki ma wplyw na moja redukcje? - lubie raczej dosolone niz mdle i czy np 50g paluszkow solonych wliczonych w bilans robi spustoszenie w diecie? Kwestia ilośći, sód jets [...]
[...] glodna. Podejrzewam, ze gdy moje dziecie zacznie dluzej spac, ja wejde w faze zycia, gdy bede spac po 5-6 godzin i budzic sie z kurami (wtedy sie zemszcze ;-D). Zreszta od jakis 2-3 tygodni juz sie tak budze. Z jednej strony to fajne, bo szybko z rana moge sie zebrac i isc do roboty badz na silke. Ale dlugo (jak widac) nie daje rady tak [...]
Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i [...]
Nie jest i nie bedzie mistrzem 3 kat wag w tym roku jak to oglosil ale wciaz jest mistrzem w 145 a jego run w tej kat byl imponujacy. Przegral tylko z Diazem, z ktorym wygrywal wyraznie 1.5 rundy w 170lb ktory mu stylowo nie lezy. Jak wage zrobi znowu to imo posle do snu Aldo czy Edgara aczkolwiek to sa trudne walki. Z Diazem znowu moze byc bardzo [...]
[...] -Prostowanie ramienia jednorącz siedząc 3x15-12 -Prostowanie ramienia w tył jednorącz 3x30 + Brzuch doyebany dość konkretnie %-) poszło tyle roznych cwiczen ze nie pamiętam jak to sie nazywa wszystko :-D 140 https://www.youtube.com/watch?v=bW1I3kcQGwg 100 i moja niezawodna asekuracja :-D :-D https://www.youtube.com/watch?v=u24EjnmMxDE Klatka [...]
nie wiem czy jest, ale w czym problem, jak węgli za dużo i je obcinasz i wtedy brakuje białka to musisz znaleźć takie źródło białka gdzie nie ma węgli, czyli npo więcej mięsa dodać Napisz coś więcej o sobie wiek waga wzrost itp jakie masz zapotzrebowanie podział btw i daj zrzut tego co wymyśliłaś wg tego [...]
[...] zrób płatki owsiane na wodzie, przygotuj kanapki z ciemnego pieczywa z odrobiną masła i warzywami, ugotuj kasze jaglaną możesz jeść z sosem, warzywami, na słodko jak wolisz. Na pewno jest dzień w tygodniu kiedy masz czas, więc może wtedy zagospodaruj chwilę na przygotowanie sobie lunchboxów będziesz mógł zrobić to co lubisz i sięgnąć [...]
[...] dolegliwości ze strony nogi. Rower /SFD/Images/2016/5/2/cd08b288be494ef9aa29f1d0a4a44b0b.png Tym razem byłam mądrzejsza. Ubrałam grubą bluzę. No nic, że wyglądam w niej, jak z jakiegoś dziwnego teamu, ważne że była ciepła --------------------------------------------------------------- I ostatnie hobby w naszym domu - pomiar ciśnienia. Moje [...]
Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: Budowanie masy z zachowaniem jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.7-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
[...] przeciwnej. Wyniknęło z tego wiele dobrego. -zaczęłam myśleć bardziej o zdrowiu niż o wyglądzie -śmiało wkroczyłam do kuchni, zapoznałam się z egzotycznymi produktami takimi jak komosa, amarantus, ghee, olej kokosowy, zaczęłam eksperymentować z mięsem innym niż kurczak i ze źródeł innych niż supermarket, poszerzyłam gamę produktów jadanych w domu [...]
1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]
[...] Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile 3) Dieta (mniej więcej) nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC podać przykładowe menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można [...]
UFC 197: Jones vs. Saint Preux – wyniki i dyskusja
